Ini 10 Penyebab Penyakit Kronis serta Cara Mencegahnya

KOMPAS.com – Sejumlah penyakit kronis menjadi ancaman serius bagi kesehatan masyarakat, seperti diabetes, penyakit jantung, kanker, dan hipertensi.

Tak hanya membebani individu yang mengalaminya, penyakit-penyakit tersebut juga berdampak besar pada sistem kesehatan dan ekonomi. 

Melansir laman pafikutaikab.org, Kamis (13/3/2025), faktor gaya hidup yang kurang sehat serta kondisi lingkungan sering kali berperan dalam meningkatnya risiko penyakit kronis. 

Oleh karena itu, memahami penyebab serta cara pencegahannya menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup.

Lantas, apa saja penyebab penyakit kronis serta cara penceganannya?

Baca juga: PAFI Peringatkan Bahaya Self-Diagnosed bagi Kesehatan

1. Pola makan tidak sehat

Mengonsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. 

Untuk mencegah risiko penyakit tersebut, cara mudah yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serat, protein sehat, dan lemak baik, seperti ikan dan kacang-kacangan.

2. Kurang aktivitas fisik

Gaya hidup yang minim pergerakan dapat meningkatkan risiko obesitas dan gangguan metabolisme. 

Agar terhindar dari risiko penyakit kronis, disarankan untuk rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari guna menjaga kesehatan jantung dan otot.

3. Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan

Nikotin dalam rokok dapat merusak paru-paru dan pembuluh darah, sedangkan alkohol yang berlebihan dapat merusak hati dan meningkatkan tekanan darah. 

Baca juga: Tip Beli Obat Aman lewat Online dari PAFI

Berhenti merokok dan mengurangi alkohol dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

4. Stres berkepanjangan

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, termasuk hipertensi dan gangguan mental. 

Sejumlah aktivitas, seperti meditasi, olahraga, dan menjaga hubungan sosial yang baik, dapat membantu mengurangi stres. Dengan begitu, pikiran dan tubuh menjadi lebih sehat.

5. Kurang tidur

Kurangnya waktu tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gangguan jantung. 

Agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit kronis, usahakan tidur minimal 7-8 jam per malam untuk mendukung fungsi tubuh yang optimal.

Baca juga: Bagaimana Memilih Obat Pilek yang Aman untuk Ibu Menyusui? Ini Penjelasan PAFI

6. Polusi udara

Paparan polusi udara dapat meningkatkan risiko penyakit pernapasan dan kardiovaskular. 

Menggunakan masker saat berada di lingkungan berpolusi serta menanam tanaman penyaring udara di rumah dapat membantu mengurangi dampaknya.

7. Faktor genetik

Beberapa penyakit kronis dapat diturunkan secara genetik, seperti diabetes tipe 2 dan kanker. 

Meskipun tidak bisa dihindari sepenuhnya, pola hidup sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit tersebut.

8. Dehidrasi

Kurangnya asupan air dapat menyebabkan gangguan ginjal dan metabolisme yang tidak optimal. 

Baca juga: Apa Efek Interaksi antara Obat dan Junk Food? Ini Penjelasan PAFI

Pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari guna menjaga keseimbangan cairan tubuh.

9. Kurang paparan sinar matahari

Kekurangan vitamin D akibat kurangnya paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan imun. 

Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berjemur pagi hari selama 10-15 menit setiap hari.

10. Kurang pemeriksaan kesehatan rutin

Pemeriksaan kesehatan yang jarang dilakukan dapat membuat penyakit kronis sulit dideteksi pada tahap awal. 

Melakukan cek kesehatan secara berkala dapat membantu mendeteksi dan mengobati penyakit lebih cepat.