Amankah Olahraga Malam Hari?

KOMPAS.com – Bagi sebagian orang, malam hari merupakan satu-satunya waktu luang untuk berolahraga. Namun, amankah olahraga pada waktu tersebut?

Olahraga malam sebenarnya tidak menimbulkan masalah, selama dilakukan dengan porsi yang tepat. Olahraga sebaiknya juga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

Dia juga menekankan pentingnya pemanasan dan pendinginan agar tubuh tidk kaget atau tegang. Apalagi, jika olahraga dilakukan setelah seharian duduk atau bekerja.

Kalau tubuh langsung dipaksa (melakukan) gerakan intens pada malam hari tanpa persiapan, jantung akan bekerja ekstra dan menimbulkan kelelahan..

Adapun waktu terbaik untuk olahraga malam adalah sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Dengan demikian, tubuh memiliki waktu untuk menyesuaikan kembali ke mode istirahat.

Jika dilakukan terlalu malam, aktivitas fisik bisa mengganggu produksi hormon tidur dan membuat kualitas tidur menurun.

Masyarakat juga sebaiknya memilih jenis olahraga ringan, seperti jalan cepat atau peregangan, jika dilakukan pada malam hari.