Kenali 5 Jenis Makanan yang Dapat Memicu Stres dan Depresi

Kompas.com - 28/10/2024, 17:49 WIB
Muhammad Ikhsan Saputra ,
Sri Noviyanti

Tim Redaksi

Ilustrasi stres dan depresi pada pekerja.Dok. Shutterstock/CrizzyStudio Ilustrasi stres dan depresi pada pekerja.

KOMPAS.com - Stres dan depresi adalah masalah kesehatan mental yang umum dialami oleh banyak orang. Terdapat banyak faktor yang memengaruhinya, salah satunya adalah pola makan.

Tak banyak yang menyadari bahwa beberapa jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari menjadi penyebab utama stres dan depresi.

Untuk itu, kita mesti menghindari makanan tertentu agar dapat membantu menjaga kesehatan guna tetap stabil.

Dilansir dari situs pafisolo.org, sebagai Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Solo, terdapat lima makanan yang memiliki potensi memicu stress hingga depresi jika dikonsumsi secara berlebihan. Simak ulasannya sebagai berikut.

1. Mengandung gula berlebih

Makanan yang kaya akan gula, seperti permen, kue, dan minuman manis, dapat memberikan lonjakan energi yang sementara. Namun, setelah efek tersebut mereda, gula justru dapat menyebabkan penurunan energi secara drastis yang berujung pada perasaan lelah, gelisah, dan stres.

Baca juga: Meski Mengandung Gula, Jangan Takut Santap Banyak Buah

Setelah lonjakan energi akibat konsumsi gula, tubuh dapat mengalami kehabisan energi yang mengakibatkan peningkatan kadar kortisol (hormon stres).

Konsumsi gula secara berlebihan dalam jangka panjang juga kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan suasana hati dan depresi.

2. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji, seperti junk food, fast food, dan makanan kaleng sering mengandung lemak jenuh, garam, serta pengawet berlebih. Meskipun makanan tersebut praktis dan mudah diakses, kandungan zat aditifnya dapat merusak kesehatan otak.

Lemak jenuh dalam makanan olahan diketahui dapat berkontribusi pada peradangan dalam tubuh yang pada gilirannya memengaruhi fungsi otak dan dapat menyebabkan perasaan stres serta depresi.

Baca juga: Cara Praktis Turunkan Risiko Penyakit Kronis Menurut PAFI

Di samping itu, makanan olahan umumnya rendah akan nutrisi penting yang diperlukan otak agar dapat berfungsi dengan baik.

3. Minuman alkohol

Alkohol sering kali diasosiasikan dengan perasaan rileks yang sementara. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kimia di otak.

Hal itu karena konsumsi alkohol mengurangi produksi serotonin dan neurotransmitter yang berperan penting dalam menciptakan perasaan bahagia.

Ketika kadar serotonin menurun, seseorang bisa mengalami gejala kecemasan, stres, hingga depresi. Selain itu, konsumsi alkohol dalam jangka panjang juga dapat memperburuk kondisi mental dan emosional seseorang.

4. Kafein berlebih

Kafein yang terkandung pada kopi, teh, minuman energi, dan soda memang bisa meningkatkan kewaspadaan serta konsentrasi.

Jika seseorang mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebih, efeknya adalah peningkatan kadar adrenalin dalam tumbuh yang dapat memicu stres dan kecemasan.

Selain itu, kafein juga bisa mengganggu pola tidur yang dapat berdampak pada kesehatan mental.

Salah satu faktor utama, yakni kurangnya tidur yang dapat memperburuk kondisi stres dan depresi.

5. Makanan yang mengandung gluten

Untuk orang yang sensitif terhadap gluten, mengonsumsi makanan seperti roti, pasta, dan produk tepung lainnya dapat memicu peradangan dalam tubuh yang berdampak pada kesehatan otak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan adanya hubungan antara intoleransi gluten dengan peningkatan gejala kecemasan dan depresi.

Baca juga: Tak Hanya Pola Makan Buruk, Ini Sejumlah Faktor Penyebab Utama Kanker Usus

Meski gluten tidak berdampak negatif pada semua orang, individu yang sensitif terhadapnya sebaiknya lebih berhati-hati dalam mengatur pola makan mereka.

Pola makan yang sehat dan seimbang merupakan kunci untuk menjaga kesehatan mental. Menghindari makanan yang dapat memicu stres dan depresi adalah langkah penting dalam mendukung kesehatan psikologis secara menyeluruh.

Terkini Lainnya
Potret Kantin 300, Rest Area Paling Lengkap dan Murah di Jalan Lintas Medan-Parapat
Potret Kantin 300, Rest Area Paling Lengkap dan Murah di Jalan Lintas Medan-Parapat
KILAS UMKM
Tak Perlu Repot ke Studio, Rupa.AI Studio Tawarkan Jasa Foto Profesional Berkualitas
Tak Perlu Repot ke Studio, Rupa.AI Studio Tawarkan Jasa Foto Profesional Berkualitas
KILAS UMKM
PAFI Ungkap Alasan Pentingnya Membaca Label Obat dengan Teliti
PAFI Ungkap Alasan Pentingnya Membaca Label Obat dengan Teliti
KILAS UMKM
Ini Penjelasan Ahli Farmasi Soal Anak Tidak Boleh Konsumsi Obat Dewasa
Ini Penjelasan Ahli Farmasi Soal Anak Tidak Boleh Konsumsi Obat Dewasa
KILAS UMKM
Indo Build Tech 2024 Jadi Panggung Refleksi 25 Tahun Inovasi Paloma
Indo Build Tech 2024 Jadi Panggung Refleksi 25 Tahun Inovasi Paloma
KILAS UMKM
Rasa Percaya Diri Naik, Ini Dia Tip Menghilangkan Bau Badan
Rasa Percaya Diri Naik, Ini Dia Tip Menghilangkan Bau Badan
KILAS UMKM
Naba Transport Tawarkan Layanan AJK, Solusi Tepat untuk Mudahkan Mobilitas Karyawan
Naba Transport Tawarkan Layanan AJK, Solusi Tepat untuk Mudahkan Mobilitas Karyawan
KILAS UMKM
Tak Sekadar Indah, Ini Keunggulan Mengaplikasikan Marmer Alam di Properti
Tak Sekadar Indah, Ini Keunggulan Mengaplikasikan Marmer Alam di Properti
KILAS UMKM
Ahli Farmasi PAFI Bagikan Tips Praktis untuk Hindari Obat Palsu di Pasaran
Ahli Farmasi PAFI Bagikan Tips Praktis untuk Hindari Obat Palsu di Pasaran
KILAS UMKM
Rayakan 20 Tahun Berkarya, FIORI Hadirkan Berbagai Inovasi Baru
Rayakan 20 Tahun Berkarya, FIORI Hadirkan Berbagai Inovasi Baru
KILAS UMKM
Fineclean.id Hadirkan Solusi Kebersihan Soft Furniture dengan Teknologi Modern
Fineclean.id Hadirkan Solusi Kebersihan Soft Furniture dengan Teknologi Modern
KILAS UMKM
493 Scooter Rentals Tawarkan Jasa Sewa Motor Murah Berkualitas di Bali untuk Wisatawan
493 Scooter Rentals Tawarkan Jasa Sewa Motor Murah Berkualitas di Bali untuk Wisatawan
KILAS UMKM
Mengikuti Banyaknya Permintaan, Jejak Imani Berangkatkan Ratusan Jamaah dengan Harga Terjangkau
Mengikuti Banyaknya Permintaan, Jejak Imani Berangkatkan Ratusan Jamaah dengan Harga Terjangkau
KILAS UMKM
Dukung Program Makan Bergizi Gratis, BakingWorld Adakan Pelatihan Juru Masak
Dukung Program Makan Bergizi Gratis, BakingWorld Adakan Pelatihan Juru Masak
KILAS UMKM
Servis HP Makin Mudah! FazzFix Resmikan Gerai Pertama di Jambi
Servis HP Makin Mudah! FazzFix Resmikan Gerai Pertama di Jambi
KILAS UMKM

Copyright 2008 - 2023 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All Rights Reserved.

Bagikan artikel ini melalui
Oke