Cara Praktis Turunkan Risiko Penyakit Kronis

Kompas.com - 24/10/2024, 11:12 WIB
Muhammad Ikhsan Saputra ,
Sri Noviyanti

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Penyakit kronis, seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung, menjadi salah satu tantangan kesehatan terbesar di dunia. Terlebih, dengan pola hidup semakin sibuk dan tidak sehat, banyak orang jadi punya berisiko tinggi terkena penyakit-penyakit tersebut.

Pada dasarnya, ada beberapa langkah sederhana untuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Dengan mengurasi risiko, kamu dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Berikut adalah cara praktis turunkan risiko penyakit kronis agar kamu dapat meningkatkan kualitas hidup.

1. Terapkan pola makan sehat

Mengonsumsi makanan sehat merupakan salah satu langkah penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Dengan mengonsumsi makanan sehat, mulai dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.

Selain itu, hindari makanan olahan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Dengan mengurangi penggunaan gula tambahan dan memilih sumber karbohidrat yang sehat, kamu dapat membantu menjaga kadar gula darah serta berat badan ideal.

2. Rutin berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara rutin berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengontrol berat badan. Usahakan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, baik melalui jalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang.

Selain itu, tambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan menjaga kesehatan tulang.

3. Menjaga berat badan agar ideal

Mempertahankan berat badan dalam kisaran yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Jika kamu memiliki kelebihan berat badan, lakukan perubahan kecil pada pola makan dan aktivitas fisik.

Menggunakan indeks massa tubuh (IMT) dapat membantu kamu menilai apakah berat badan kamu berada di rentang yang sehat atau tidak.

4. Kelola stres dengan baik

Stres yang berkepanjangan mempercepat munculnya penyakit kronis. Kelola stres dengan berbagai cara, yakni meditasi, yoga, atau kegiatan yang disukai. Sisihkan waktu untuk diri sendiri dan pastikan kamu mendapatkan istirahat cukup guna menjaga keseimbangan mental dan fisik.

5. Hindari minuman beralkohol dan merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan kanker. Jika kamu merokok, segeralah berupaya untuk berhenti.

Selain itu, batasi konsumsi alkohol dalam batas aman guna mengurangi risiko kesehatan jangka panjang.

6. Rutin lakukan pemeriksaan kesehatan

Pemeriksaan kesehatan rutin penting untuk mendeteksi masalah kesehatan sejak dini. Diskusikan dengan dokter tentang tes yang diperlukan dan lakukan pemeriksaan secara berkala, seperti tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol, untuk memantau kondisi tubuh dan mencegah penyakit kronis.

7. Tingkatan asupan cairan

Hidrasi optimal penting bagi kesehatan tubuh. Pastikan kamu minum air setiap hari minimal 8 gelas, atau lebih jika aktif berolahraga. Hindari minuman manis karena dapat meningkatkan risiko diabetes.

Terkini Lainnya
Daftar Haji Sekarang, Berangkat Kapan? Ini Cara Cerdas Pastikan Kuota Haji

Daftar Haji Sekarang, Berangkat Kapan? Ini Cara Cerdas Pastikan Kuota Haji

KILAS UMKM
Ratusan UMKM Go Digital, Ini Perjalanan Kiki Abdul Rachman Merintis Dimaloka

Ratusan UMKM Go Digital, Ini Perjalanan Kiki Abdul Rachman Merintis Dimaloka

KILAS UMKM
Ingin Kuliah Gratis Sampai Lulus? Ini Syarat Daftar Beasiswa Prodi Kimia dan Ilmu Lingkungan Unigoro

Ingin Kuliah Gratis Sampai Lulus? Ini Syarat Daftar Beasiswa Prodi Kimia dan Ilmu Lingkungan Unigoro

KILAS UMKM
Mau Kotor-kotoran atau Momen Romantis? ATV Ubud Punya Jalur Rahasia

Mau Kotor-kotoran atau Momen Romantis? ATV Ubud Punya Jalur Rahasia

KILAS UMKM
Edisi Kedua A–Z Tortoises and Turtles oleh Drh Yulyani Dewi Resmi Diluncurkan

Edisi Kedua A–Z Tortoises and Turtles oleh Drh Yulyani Dewi Resmi Diluncurkan

KILAS UMKM
Spitze Studium, Solusi Kursus Bahasa Jerman dan Ujian Sertifikat ÖSD Resmi di Indonesia

Spitze Studium, Solusi Kursus Bahasa Jerman dan Ujian Sertifikat ÖSD Resmi di Indonesia

KILAS UMKM
Rosa Osteria Hadir di Senopati, Sajikan Cita Rasa Italia yang Hangat

Rosa Osteria Hadir di Senopati, Sajikan Cita Rasa Italia yang Hangat

KILAS UMKM
Kolaborasi LIF Indonesia dan Dunia Korporasi Dorong Lingkungan Kerja Sehat dan Berkelanjutan

Kolaborasi LIF Indonesia dan Dunia Korporasi Dorong Lingkungan Kerja Sehat dan Berkelanjutan

KILAS UMKM
Peringati World Vitiligo Day 2025, C Derma Clinic Adakan Kegiatan Edukasi dan Terapi Inovatif untuk Penyintas

Peringati World Vitiligo Day 2025, C Derma Clinic Adakan Kegiatan Edukasi dan Terapi Inovatif untuk Penyintas

KILAS UMKM
Transformasi Digital Bisnis Kian Mudah dengan Software ERP dari JMC IT Consultant

Transformasi Digital Bisnis Kian Mudah dengan Software ERP dari JMC IT Consultant

KILAS UMKM
Program Kelas Karyawan UPJ, Cara Cerdas Raih Gelar Tanpa Tinggalkan Pekerjaan

Program Kelas Karyawan UPJ, Cara Cerdas Raih Gelar Tanpa Tinggalkan Pekerjaan

KILAS UMKM
Satu Kapsul Banyak Manfaat, Clogent Laundry Pods Bikin Cuci Pakaian Lebih Mudah

Satu Kapsul Banyak Manfaat, Clogent Laundry Pods Bikin Cuci Pakaian Lebih Mudah

KILAS UMKM
Gently Baby Luncurkan Pasta Gigi Aman Tertelan untuk Bayi dan Anak

Gently Baby Luncurkan Pasta Gigi Aman Tertelan untuk Bayi dan Anak

KILAS UMKM
Berangkat Umrah Kian Mudah, Persada Indonesia Hadirkan Penerbangan Langsung dari Surabaya ke Jeddah dan Madinah

Berangkat Umrah Kian Mudah, Persada Indonesia Hadirkan Penerbangan Langsung dari Surabaya ke Jeddah dan Madinah

KILAS UMKM
Persiapan Ibadah Umrah 1447 H, Pemesanan Hotel Kini Jadi Syarat Mutlak Pengajuan Visa

Persiapan Ibadah Umrah 1447 H, Pemesanan Hotel Kini Jadi Syarat Mutlak Pengajuan Visa

KILAS UMKM

Copyright 2008 - 2025 PT. Kompas Cyber Media (Kompas Gramedia Digital Group). All Rights Reserved.

Bagikan artikel ini melalui
Oke